Effektiv fysträning för hockeyspelare

Vill du veta hemligheterna bakom NHL stjärnornas fysträning? Då har du kommit rätt.
Tillsammans har vi tagit fram 3D funktion. Det är ett unikt sätt att se på framtidens träning och kroppens funktion där vi har gjort allt för att följa naturens lagar om hur människan rör sig på riktigt. Det handlar om att träna kroppen som den är skapt för, i alla olika rörelseplan både framåt, bakåt, sidled och i rotation.

Fysträningen för hockeyspelare måste involvera både styrka, kraft, uthållighet och smidighet och i den här kursen har vi tagit fram några av de viktigaste sekvenserna för en hockeyspelare. Genom att använda sig av rätt övningar för rätt idrott får man en bra transfer till just sin idrott. Ambitionen med fysträningen är att stärka upp muskler och rörelser som är relevanta för just en hockeyspelare. Det här är övningarna vi själva hade velat ha!

Varför 3D-träning?

  • Bygger upp styrka, rörlighet, snabbhet, uthållighet och balans
  • Bidrar till en mer välfungerande kropp
  • Skadeförebyggande och prestationshöjande
  • Effektiv som rehabilitering

Vad innehåller programmet?

  • 38 st 3D- funktion övningar
  • 3 exempelpass med 10 övningar per pass
  • Uppvärmning & stretchövningar

Vem riktar sig kursen till?
Till dig som är hockeyspelare och vill utvecklas i sporten. Passar alla åldrar.

Vad behöver jag?

  • 3D-funktion matta
  • Hantel (5-10 kg)
  • Gymboll (5-10 kg)

Hoppa på den här resan tillsammans med oss!

Dela med vänner

Detta är

En 3D-funktionkurs.

Du får

47 kapitel, 42 filmer.

För vem

Passar alla som vill träna 3D- träning.

Du behöver

Det underlättar om du har en 3D-funktion matta men du kan gå kursen utan.

Här ser du kursens kapitel

1

Kursinformation

Såhär går du kursen!

2

Höftstretch framsida

Höftstretch insida

Höftstretch sida

Uppvärmning

Bröstkorg

3

Styrketräning för underkropp

Utfall med flexikon

Utfall med bollsträck 90°

Framreaktions utfall

Sidoreaktionsutfall

45° framreaktionsutfall

45° Bakreaktionsutfall

Bollsträck med knäböj

Bollsträck 90°

Bollslams

Plyometriskträning

Sidoplanshopp

Hopp med olika gradantal

Skridskohopp med översteg

Utfall med olika belastningar

Sidoutfall

Rotationsbaserade utfall

Knäböj

Knäböj 50/50 belastning

Knäböj med hantelvridning

4

Armsträck

Armsträck med rotation

Stående flyes

Sidosteg med flyes

Axelpress

Axelpress med djupa knäböj

Hanteldrag

Hanteldrag 135°

Armhävning

Armhävning med foten i 135°

Framsida armar

Bålträning

Bålträning med extension

Hantelsvingar

Hantelrotationer

Bålövning med höftadduktion

5

Intro

Pass 1

Pass 2

Pass 3

6

Tack!

Lär känna Seth Ronland, Andreas Öhgren