Fysträning för fotbollsspelare

En meningsfull fysträning för en fotbollsspelare involverar många övningar som har en direkt eller indirekt transfer till fotboll. Detta innebär att kroppen behöver tränas i många olika vinklar och med belastnings principer för att ha transfer till idrotten. Fotboll är av natur kaotisk med extremt många riktningsförändringar under en match för samtliga utespelare. I denna kurs har vi tagit fram dessa olika scenario och tränar på dem. Genom att systematiskt träna 3D träning så kommer du bli starkare i de situationer som en fotbollsspelare behöver.

Varför 3D-träning?

  • Bygger upp styrka, rörlighet, snabbhet, uthållighet och balans
  • Bidrar till en mer välfungerande kropp
  • Skadeförebyggande och prestationshöjande
  • Effektiv som rehabilitering

Vad innehåller programmet?

  • 38 st 3D- funktion övningar
  • 3 exempelpass med 10 övningar per pass
  • Uppvärmning & stretchövningar

Vem riktar sig kursen till?
Till dig som idag är verksam som tränare, fystränare eller fotbollsspelare och vill lära dig mer om hur du – med rätt fysträning – får ut maximal prestation på planen med minimal skaderisk. Passar alla åldrar.

Vad behöver jag?

  • 3D-funktion matta
  • Hantel (5-10 kg)
  • Gymboll (5-10 kg)

Vi ses i kursen!

Dela med vänner

Detta är

En 3D-träningskurs.

Du får

47 kapitel, 38 filmer.

För vem

Passar alla som vill testa 3D-träning och därmed öka sin prestation på fotbollsplanen.

Du behöver

Hantel (5-10 kg), Gymboll (5-10 kg) och en 3D-funktion matta men du kan även skapa en egen.

Här ser du kursens kapitel

1

Kursinformation

Såhär går du kursen!

2

Höftstretch framsida

Höftstretch insida

Höftstretch sida

Uppvärmning

Bröstkorg

3

Styrkeövningar för underkropp

Utfall med flexikon

Utfall med bollsträck 90°

Framreaktions utfall

Sidoreaktionsutfall

45° framreaktionsutfall

45° Bakreaktionsutfall

Bollsträck med knäböj

Bollsträck 90°

Bollslams

Plyometriskträning

Sidoplanshopp

Hopp med olika gradantal

Skridskohopp med översteg

Utfall med olika belastningar

Sidoutfall

Rotationsbaserade utfall

Knäböj

Knäböj 50/50 belastning

Knäböj med hantelvridning

4

Armsträck

Armsträck med rotation

Stående flyes

Sidosteg med flyes

Axelpress

Axelpress med djupa knäböj

Hanteldrag

Hanteldrag 135°

Armhävning

Armhävning med foten i 135°

Framsida armar

Bålträning

Bålträning med extension

Hantelsvingar

Hantelrotationer

Bålövning med höftadduktion

5

Intro

Pass 1

Pass 2

Pass 3

6

Tack

Lär känna Seth Ronland, Andreas Öhgren