3D träning – roligt och effektivt!

En vältränad kropp är för många en viktig del av varför man väljer att träna.
Genom den här 3D-fys kursen som vi skapat får du inte bara en ordentligt atletisk fysik du får också funktionen på köpet. Genom att följa denna kurs kan du räkna med snabba resultat både i form av utseende och funktion!

3D-funktion som träning är ett unikt sätt att se på kroppens funktion och rörelsemönster, baserat på naturens lagar, gravitation, massa och underlagskrafter. Det handlar om att träna som kroppen är skapt för i alla olika rörelseplan; framåt, bakåt, sidled och rotation. Dessutom är 3D-träning ett roligt sätt att träna på!

Varför 3D-träning?

  • Bygger upp styrka, rörlighet, snabbhet, uthållighet och balans
  • Bidrar till en mer välfungerande kropp
  • Skadeförebyggande och prestationshöjande
  • Effektiv som rehabilitering

Vad innehåller programmet?

  • 38 st 3D- funktion övningar
  • 3 exempelpass med 10 övningar per pass
  • Uppvärmning & stretchövningar

Vad behöver jag?

  • 3D-funktion matta
  • Hantel (5-10 kg)
  • Gymboll (5-10 kg)

Vi ses i kursen!

Dela med vänner

Detta är

En 3D-kurs.

Du får

47 kapitel, 38 filmer.

För vem

Till dig som vill få en mer funktionell och vältränad kropp.

Du behöver

Hantel (5-10 kg), gymboll (5-10 kg), 3D-funktion matta men du kan även skapa din egna matta, instruktioner finns i kursen.

Här ser du kursens kapitel

1

Kursinfo

Såhär går du kursen!

2

Höftstretch framsida

Höftsida insida

Höftstretch sida

Uppvärmning

Bröstkorg

3

Styrketräning för underkroppen

Utfall med flexion

Utfall med bollsträck 90°

Framreaktions utfall

Sidoreaktions utfall

45° Framreaktions utfall

45° Bakreaktions utfall

Bollsträck med knäböj

Bollsträck 90°

Bollslams

Plyometrisk träning

Sidoplanshopp

Hopp med olika gradtal

Skridskohopp med översteg

Utfall med olika belastningar

Sidoutfall

Rotationsbaserade utfall

Knäböj

Knäböj med 50-50 belastning

Knäböj med hantelvridning

4

Armsträck

Armsträck med rotation

Stående flyes

Sidosteg med flyes

Axelpress

Axelpress med djupa knäböj

Hanteldrag

Hanteldrag 135° bakåt

Armhävningar

Armhävningar med foten i 135°

Framsida armar

Bålträning

Bålövning med bröstextension

Hantelsvingar

Hantelrotationer

Bålövning med höftadduction

5

Intro

Pass 1

Pass 2

Pass 3

6

Tack!

Lär känna Seth Ronland, Andreas Öhgren